z brzucha

[...] dwa razy w tyg, na plecy 4 ćwiczenia, barki 2 i triceps 2 raz w tyg. Raz w tyg chodzę na piłkę, trochę rower bo jak biegałem to chudłem na ramionach, twarzy a niestety z brzucha wolno schodziło. Efekty są średnie moim zdaniem. Dieta - staram się nie jeść po 20 no i mam w miarę wyliczone 170g białka 400 węgli i ok. 100 tłuszczy. Proszę [...]

[...] po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na rowerek i rowniez 30min palac 300-320 kalorii. Moj wzrost 177cm , waga 85kg. Celem jest uwidocznienie miesni brzucha i lekkie wyszczuplenie nog. Dziennie jadam 5 posilkow , nie jest to w sumie zadna dieta , po prostu probuje ograniczac sie z weglowodanami chociaz nie raz to nie [...]

[...] trzeba zmniejszyć intensywność treningów ? Płeć :m Wiek :27 Waga :96 Wzrost :181 Cel treningowy :zwiększenie objetości mięśni w szczególności ramion ale też zrzucenie dużo z brzucha bo dietę mam ale za dużo słodkiego podjadałem Staż treningowy na siłowni :pare lat ale regularnie po przerwie to ćwiczę od 7ego stycznia. Przez ten czas do teraz [...]

[...] treningowy to: być dużym, mieć duże i bardzo widoczne mięśnie. Spróbujcie odpowiedziec na moje pytania: 1)Czy mój trening jest dobrze ułożony? 2)Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i twarzy (na brzuch jakieś ćwiczenia, bo na super diete niestety nie moge sobie pozwolic, moze jakies aeroby?) 3)Na zime zamierzam sobie kupić Kreatyne czy to dobry [...]

[...] diecie (jeśli tak, to proszę o skorygowanie), czy używać jej w takiej postaci? Zaznaczam, że będę trenował 3xtyg FWB na masę + jeśli starczy sił szóstka weidera jako trening brzucha. Tutaj w/w dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

[...] robię ABS2 co drugi dzień 3 razy w tyg. + gram często w piłkę do upadłego a pot leje się ze mnie że chodzić nie moge... a efektów 0 !! dalej mam zasłonięte dolne części brzucha ! kiedyś robiłem A6W i przyznam że miałem krate ale wczesniej ważyłem 65 kg... nie wiem co robić... ;/ ;/ ;/ ;/;/ robie też FBW 3 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w podparciu 3 kg 4x10 7)triceps na stojąco za głowę 3 kg 5x10 8)stretching 5 min 9)przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 30 kg 3x10 10)spięcia brzucha na piłce 3x8 11)rozpiętki na maszynie, siedząc 15 kg 3x8 12)wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10kg 3x10 13)coś jak boczne unoszenie hantli, tyle że na [...]

witam, bardzo proszę o pomoc w poniższym problemie: Waga: 87 kg Wzrost 190 cm Wg. Potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3476kcal chciałbym zrzucić trochę brzucha i "cycków", które zrobiły mi się od niestety niezdrowego trybu życia. Po deliaktnej redukcji chciałbym zbudować masę mięśniową. Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg. Treaz [...]

[...] przed wszystkimi. Mam 17 lat, 179 cm i 73 kg. Jako, że do końca wakacji pozostało jeszcze trochę czasu, chciałbym wykorzystać go w pełni i pozbyć się swojego niesmacznego brzucha. Jeszcze jakiś czas temu nie miałem problemu ze swoją sylwetką, ale wiadomo - komputer robi swoje. Dopóki stoję nie jest źle, wyglądam wtedy na w miare chudego, ale [...]

[...] Szrugsy sztangą 4x6-12 Szrugsy hantlami 4x6-12 DZIEŃ 5 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6-12 Wykroki 4x6-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 Uginanie nóg na maszynie 4x6-12 Wspięcia na palce stojąc 4x6-12 Wspięcia siedząc 4x6-12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko DZIEŃ 6 i 7 Wolne!!!!

[...] 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max • Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) Przedramię: • Unoszenie [...]

[...] wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, [...]

witam wlansie od tygodnia cwicze nad miesniami brzucha i calym cialem prosze o odpowiedz czy dobrze wyglada moja djetia icwiczenia biegam codziennie 35 min , brzuskzi robie 5 seri po 20 razy , jem bialka z jaj bez zultek pije mleko i kasze manna , warzywa surowe lub gotowane nie jadam smaroznych i piecoznych , jem 6 posilkow dziennie w malych [...]

[...] na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w tygodniu z tym ze jeden trening bedzie poswiecony w calosci miesniom nog i brzucha Do tego w domu w wolnych chwilach zmierzam robic pompki(PYT:jakie najlepiej robic zeby ta wade zabudowac??) Moj staz:około 6 lat,poprzedni plan - ACT w celu [...]

[...] lub hantle plasko lawka 3x8-10glowa w dol lawka 3x8-12sztanga plasko mniej rece niz barki lokcie szeroko BRZUCH Piatek MOTYL 3x8-10na drazku 3x8podciaganie sztangi do brzucha 3x8-10na maszynie siedzac na dole nisko 4x10 martwy ciag PRZEDRAMIE 3xmaks siad sztanga na lawce kolana podchwyt 3xmaks siad sztanga na lawce kolana nachwyt Sobota [...]

[...] jak opisali: Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami. - ABS 2 od dzisiaj zaczynam Poziom 1 ze strony "miesniebrzucha" ( wczesniej 4-5 dni temu robilem dla poczatkujacych ) - Co do hantli, podnosze 5kg na lape - Godziny w jakich rozpoczynam to 16-18 jak zalecane ze strony [...]

[...] martwy ciąg 12;10;8 C; Triceps pompki szwedzkie - maks wyciskanie francuskie 12;10;8 prostowanie przedramienie w łokciu w podporze 12;10;8 Brzuch; drążek podciąganie brzucha 15;15;15 unoszenie nóg 10;10;10 spięcia 10;10;10 Poradźcie mi co i jak. Czy przestać trenować na siłce i wziąć się za bieganie i lekkie treningi, drążek, pompki i [...]

[...] do głowy i zacząłem się źle czuć objawy jak przy grypie żołądkowej to trwało około tygodnia i potem pojawił się ból z prawej strony podbrzusza + zatwardzenie, zrobiłem USG brzucha i wyszło, że mam nieco leniwą perystaltykę jelit czyli zaczęła się dietka gdzie przeważał błonnik i to pomogło a nawet moje wypróżnianie było idealne lecz potem [...]

[...] (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] Czy uważacie, że mogę od razu wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzuch pomimo tak dużej tkanki tłuszczowej? Doradźcie również jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie brzucha oraz czy prawidłowo będę robić zaczynając trening od ćwiczeń aerodynamicznych 60 min a później dopiero siłowe. Proszę napiszcie plan treningu, bo wracam po rocznej [...]